重庆频道消息 一夜春雨洗礼，重庆南滨路迎来一场3万人大赛——2016长安汽车重庆国际马拉松赛。对于重庆人来说，每年3月的第3个周末，不仅仅是一场马拉松，更像一场全民狂欢，一场定期上演的嘉年华。
跑得好不如晒得好。昨天上午，相信每个重庆人的微信朋友圈里都充斥着这场派对的元素。他们究竟在晒些什么？他们又有哪些值得一晒的资本？赶紧来看记者全程记录的2016重庆马拉松——朋友圈篇。
晒服装
“宁采臣”带着“小倩”来
@神仙姐姐
朋友圈：“陪着女儿快乐奔跑，我们这次是穿越来的。第3次参加重马，5公里。为了锻炼女儿的胆量，更有勇气做自己，陪着女儿快乐长大……”
评论：“宁采臣”带着“聂小倩”穿越来重马，还不够给力？
介绍：家住四川泸州的佘渝，每次都以不同形象出现在队伍里。去年、前年是米老鼠的亲子装，今年是汉服。“每次用不同的装扮，是为了给女儿留下深刻的印象，用这样的方式来伴随女儿每年的成长。”佘渝说。
和男朋友以此为纪念
@红色恋人
朋友圈：“红军不怕远征难，万水千山只等闲。我们是小红军，重马我们来了。”
评论：谈恋爱就像跑一场马拉松！
介绍：家住大坪的刘女士和男朋友以及一些同事来参加马拉松。“我们想让这次马拉松特别一点，也是纪念我们的爱情。”刘女士说，“我们想低调一点，结果一路上都有人为我们拍照，太不好意思了。”
五彩礼裙是我们青春的约定
@重马花仙子
朋友圈：“马拉松有终点，人生没有终点，年龄会变老，青春不会老，马拉松赛场上有我们青春的身影。”
评论：谁说有年纪不能有青春？
介绍：穿着五彩礼裙的五人跑友，平均年纪40岁以上，领跑杨女士来自深圳。她说：“我们是大学同学，相约在重庆国际马拉松比赛来一次青春的约会。我们想再年轻一把，我们也把马拉松比赛约定成我们的同学会，明年还会再来。”
晒装备
滚着铁环跑进重马
@铁环达人杨德贵
朋友圈：“看我的大铁环，是不是很拉风。你们都靠边站，让我先滚过去。”
评论：滚这么大的铁环跑马拉松也不容易。
介绍：60岁的杨德贵家住南岸弹子石，带着直径1.2米的大铁环滚进马拉松。“这么多人跑，不搞点特殊怎么吸引目光。”杨德贵有些得意，“每年的马拉松都来，明年还会继续。”
晒礼物
央视镜头下的兔耳朵美女
@重庆美女双鱼
朋友圈：“最后5公里央视一直等着我、鼓励我，一起完美冲刺。”
评论：咱们重庆妹子上镜果然漂亮。
介绍：这位戴着蓝色兔子耳朵的美女是重庆爱跑者的一员，跑友都称她为双鱼。央视直播进行了30分钟，她的镜头有近10秒。昨日是双鱼26岁生日，她对记者说，“我用2小时25秒跑完了半程，完成比赛，对我来说是最好的生日礼物。”
晒成绩
打破黑人垄断冲进前三
@男子全程亚军董建华
朋友圈：“今天取得这样的成绩我感到很开心，重庆这座城市带给我好运，接下来我会继续努力！”
评论：打破黑人垄断，冲进前3名真是太厉害了，为你点36个赞！
介绍：重庆国际马拉松赛今年迎来第6个年头，本次比赛恰逢“三赛合一”，即为2016年度全国马拉松锦标赛3站中的第1站，同时也是2016年巴西里约奥运会马拉松在中国的唯一一站选拔赛，所以国内外专业选手都拼尽全力。在男子全程组比赛中，埃塞俄比亚选手Woldaregay Kelkile Gezahegn以2小时10分54秒摘得冠军，中国选手董国健以2小时11分42秒获得第2名。在女子全程比赛中，中国选手刘瑞环、华绍青、张莹莹包揽前3名。
晒学问
重大博士组团跑完全马
@重庆大学在读博士钱晓多
朋友圈：“中国13亿人中有7万人可以跑全程马拉松，相当于美国1975年跑完的人数，而目前我们国家人均GDP也就相当于美国1975年的水平，这就是跑步经济！”
评论：有学术、有体魄、有颜值、有口才，新一代现代复合型“四有”人才呼之欲出！
介绍：下午2点，大多数运动员已经完成了挑战。这时，一位漂亮女孩咬着牙冲向终点。上前打听才知道，她叫刘晓芬，重庆大学经管学院在读博士生，“跑了6个小时，不好意思啊！”她自嘲着说。刘晓分介绍，他们去年成立重庆大学乐跑团。本次共有23人报名全程马拉松，全部顺利完成。钱晓多说：“我们差不多每两天都要一起去外面跑上10公里，然后晒晒步数，把这种正能量传递给人们。”
日本跑友专程参赛
@日本驻重庆总领事星山隆
朋友圈：“一边是长江美景，一边是摩天高楼，重庆马拉松的赛道相当豪华。我还邀请了之前身在日本、南京跑友一起参赛，我们都非常喜欢重庆。”
评论：国际友人也是一条靓丽的风景线。
介绍：这是日本驻重庆总领事星山隆第一次参加重马。他介绍，参跑也是为了纪念重庆与广岛缔结友好城市30周年。“不仅自己参加比赛，我也发动了广岛的跑友前来参加。”星山隆说。
自费到各国宣传体育精神 他两次收到萨马兰奇回信
昨天，44岁山东青岛人王国亮参加了重马比赛。你可能不知道，王国亮多次到世界各地宣传体育精神，曾经两次收到国际奥委会终身名誉主席萨马兰奇回信。
王国亮是青岛港一名普通职工。此次重马，他挑战的是全程赛，最终用时3小时18分55秒，创造了自己跑马最好成绩。
2007年青岛奥帆赛开始前，王国亮用7个月时间去15个国家32个城市，在世界各地宣传青岛奥帆赛，征集世界人民对青岛奥帆赛的祝福。2008年奥运会前期，王国亮自费10万元去世界各地宣传北京奥运会。
2008年北京奥运会期间，萨马兰奇曾给担任青岛奥帆赛志愿者的王国亮，寄过亲笔签名的名片及奥运纪念品。2010年2月20日，萨马兰奇从洛桑给王国亮再次寄来一张印制精美的新春贺卡。
谈及萨马兰奇主席的两次来信，王国亮很激动，“萨马兰奇主席的回信让我更加坚持自己的梦想，我会用行动向萨马兰奇主席致敬。”
王国亮说：“我会全心投入接下来的马拉松比赛，5月的秦皇岛马拉松比赛和6月的兰州马拉松比赛、9月份悉尼马拉松选拔赛都会参加。”
昨日南滨路赛场多名运动员休克
马拉松长跑后 应该注意什么
昨天上午，重庆国际马拉松比赛在南岸区南滨路开跑，约3万人参加了比赛。这是一场毅力和体力的较量，多名运动员现场休克。如果你也想参加长跑等剧烈运动，应该怎么修复体力呢？
心跳190次全身发抖
“我感觉很难受。”昨日南滨公园门口，一名参赛者告诉路边的急救队员。急救队员从他苍白的脸色和不断发抖的身体判断，情况有点严重。晕厥、抽筋、拉伤……昨日在现场，仅西南医院医疗保障点就紧急救助了约600名参赛者，包括3名休克的运动员。
“南滨公园有人全身发抖，请专家快过来。”昨日上午10点左右，重马医疗保障组专家、西南医院急救部副主任尹昌林的对讲机中传来队员的急切呼救声。
尹昌林和队友一路小跑去检查！这名30岁出头的男子心跳达到了每分钟190次（正常是60~100次），190次意味着随时会出现心脏骤停。
“患者血液大部分进入肌肉，脑部已经缺血了。快把他平躺放好，垫高双腿，盖上保温毯，引导其深呼吸，尝试看看能否缓解！”急救队员按照尹昌林的话快速行动，并盖上急救保温毯。
10分钟后，男子恢复了清醒，心跳也降到了150次左右。这时，对讲机又响起来，尹昌林又赶往另一个急救现场……
准备不充分跟腱断裂
尹昌林只是当天医疗保障组中的一员。西南医院重马医疗保障的首席专家、该院急救部主任刘明华昨日早上6点带领医院200名医护人员到达现场。
9点30分，野战摩托车送来第一个伤者，是从北京专程到重庆参加马拉松比赛的。在跑到20公里处时跟腱断裂，疼痛不已。急救医生说，受伤原因是比赛前准备运动不充分。此后，陆续有参赛者因扭伤、摔跤、抽筋、脚底起泡、运动性腹痛被送来就诊。
“医生快来，有人晕倒了”
9点50分送来一个情况严重的市民。“医生快来，有人晕倒了！”这个年轻人刚冲到马拉松半程终点，就突然晕倒在地。
刘明华说，这名选手20多岁，接诊时全身湿冷，没有意识。伤者送到大本营后，救护人员采取心电监护、静脉输液补充能量等抗休克治疗。11点10分，救护车把该名选手送到了就近医院继续治疗。
专家建议》》
心脏病不参加
哪些人群不适宜参加这类剧烈运动呢？西南医院急救部主任刘明华提醒：严重冠状动脉病（心绞痛）的人；近期内犯过心脏病的人；患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；糖尿病人；过于肥胖者；年龄过大者；反复腹泻的人都不宜参加马拉松。
刘明华说，没有充足的准备就轻易上阵马拉松，无异于拿健康与生命去冒险。
不能大量喝水
马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动，几乎每年都会有关于马拉松选手猝死的案例。
西南医院急救部教授向强称，马拉松最易发生猝死的时间“节点”有三个，半程极点时，冲刺时和比赛结束后。如何预防？刘明华表示，绝大多数运动猝死人群，都患有心脑血管疾病或有严重的其他疾病。某些疾病在普通体检中可能还很难发现，有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。发现心脏性疾病或心脑血管结构异常，应该停止参与竞技性比赛。运动时不能大量喝水，避免加大心脏的负担；感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热患者应避免体育运动。
每晚坚持泡脚
跑完后，应迅速保温、补水、补充食品（只能是碳水化合物），切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等，但可以通过按摩、拉伸进行运动后的恢复。
出汗较多的情况下，喝白开水无疑是一个更好的选择。普通开水取自天然水，会含有一定的微量元素，而选择本身含有较高微量元素的矿泉水，效果会更好。运动时和运动后不宜喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水。
赛后几天，脚部的放松可以借助网球进行，坐在椅子上，脚部着地，然后在脚掌下放个网球，用脚慢慢前后移动，再转圈移动，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。
赛后一周，每天晚上坚持泡脚，早点睡觉。饮食方面，应该吃足够的蛋白质来重建损伤组织。其次，可以适当进行恢复性慢跑，有助于肌肉完全恢复正常。
