2012年高考即将鸣锣，考前饮食作息如何安排？5日，新桥医院专家向华龙网记者介绍，考前状态调整应把握“清淡”原则：饮食请清淡，心态要放松。专家特别提醒，为了保持良好考试状态，家长应避免对孩子提要求，给予理解非常重要。

    调解心理：冥想放松心情 家长别对孩子提要求

    面对高考这样一场“人生大考”，如何舒缓紧张焦虑情绪？新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明建议考生，白天学习间隙，做一次短暂冥想有助于放松心情。

    戴光明说，考生可选择一个相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想美好轻松的事物，比如想想快乐的事情、静谧的森林环境或者展望美好将来。这一过程一般持续10至20分钟，如此，有助于考生暂时从紧张的复习中脱离出来。

    另外，“备战”高考，家长因素也很重要。“高考前，考生对外界比较敏感，父母言语不当会增加考生的心理压力。”戴光明说，考前父母应与孩子主动沟通，但需避免指责、抱怨和要求，增加微笑、理解和亲密。

    饮食建议：口味要清淡 看看这些“考试食品”

    高考前，考生食谱该咋安排？新桥医院营养科主任王建表示，考前膳食应避免太大变化，在保持日常饮食习惯之余，做到营养均衡、口味清淡。另外，适量补充钙镁锌等微量元素，能帮助考生安神减压。

    华龙网记者通过走访，特为你总结如下“考试食品”：

    ●考前一小时，考生最好吃块巧克力。王建说，疲劳时吃巧克力，可提神醒脑，补充能量，同时让人心情愉快。除巧克力外，香蕉等甜食也能起到这一作用。

    ●考试早餐可喝豆浆或绿豆粥，以及适量加入包子、馒头等淀粉类食品。

    ●如果下雨，可适量饮用姜糖汤防感冒。倘若天气炎热，南瓜绿豆汤能预防中暑。