关于凸起的小肚子，我们先来搞搞清楚，有两种情况，一种是真的肉多，另一种往往是因为腰部脊椎和骨盆往前倾斜导致的腹部凸出。如果你是第一种情况，请积极锻炼起来，管住嘴迈开腿，具体方法请参考我们无数的技术贴，如果你不是第一种，先来跟我们这样做，将肩膀、臀部和脚跟贴紧墙壁站好，将手放在腰部测量，如果腰部与墙壁间的空隙大到可以容纳两只以上的手，那你就是凹背凸肚人无误！

　　会导致这样的身形，最主要的原因就是坐姿、走姿不良，以下我们分享几招让在家也能简单修正体型的方法。

　　第一招：用站姿调整

　　首先将脚跟、小腿和臀部三个点先贴紧墙壁，接着背部一边慢慢打直、一边提醒自己下半身三个点不要移动，此时肚子也要稍微用点力，最后则是头部贴到墙上。

　　维持最后的姿势并自然呼吸约30秒至1分钟，最后慢慢离开墙壁，便可以看到姿势已产生改变。时不时这样练习一下，让身体各个点记住它们应该在的位置，就能保有良好姿势啦～

　　第二招：用走路调整

　　延续第一招的站姿，走路时臀部夹紧、腹部往内缩、身体打直、脚跟先落地。这样不仅看起来有精神多了，而且也有一定程度的减肥效果！而且腰部和臀部肌肉都有训练到，多走几段路就更紧实了，何乐不为呢？

　　第三招：久坐办公室的调整

　　长时间坐办公室的人可以尝试看看这招，身体打直、腹部缩紧，上半身向前倾斜，并且维持这个姿势5秒钟，前后重复共10次。这个动作可以舒缓骨盆周围肌肉。

　　第四招：躺着也能调整

　　在头颈部后方垫一个枕头，双脚屈膝并用双手环抱膝盖后方，维持这个姿势约20至30秒，连续三回合，每回合中间休息10秒。这个动作可以伸展腰部肌肉，也有塑形臀部的效果。

　　站着、坐着、走路和躺着这4个时刻（其实就是无时无刻），都是我们调整姿态的好时机，一天不需要花太多时间，只要记住、记住、记住！用意识不断提醒自己小腹凸出会很糗，你就会知道要站好、坐好、走好、躺好了，凸肚也不会在穿上比基尼的季节来找你啦！