刷牙是我们每天的规定动作，在习以为常的表象下，你是否真的领悟到刷牙的真谛了呢？你的牙刷、牙膏都是名牌，价格昂贵，但它们真的适合你的牙齿状况吗？你的刷牙动作又能做到有效清洁每一颗牙齿吗？
牙膏选择篇
不看品牌 看成分和功效
作为刷牙这道个人护理工序中必不可少的一员，牙膏的重要性不言而喻。面对货架上种类繁多的牙膏品种，你是否经常选择困难？在选择牙膏时，你是“外协”一派，只看包装还是成分派？你是否认为品牌越大的、越贵的牙膏就越好？你又是否常年如一日顽固坚守同一品牌的某一款牙膏？
其实，牙膏的背后隐藏着很多秘密，如何为自己和家人选购安全的牙膏颇有讲究。在了解牙膏的选购技巧之前，我们先要知道目前市面上有哪几种牙膏。经过市场调查，记者发现目前市面上主要有抗牙齿敏感牙膏、天然牙膏、含氟牙膏、不含氟牙膏以及儿童牙膏、不含SLS（十二烷基硫酸钠）牙膏几大类。
抗敏感牙膏是针对牙齿敏感人群的产品。很多人都会遇到牙齿敏感问题，也就是食用冷、热、酸或甜的食物和饮料时，会引起牙齿不适。引起牙齿敏感的原因很多，如刷牙太用力、蛀牙、牙龈萎缩、牙龈疾病、磨牙症、菌斑沉积、老化、酸性食物和使用牙齿美白产品，抗敏感牙膏可能对其中某些原因导致的牙齿敏感有作用，但建议出现牙齿敏感时，最好先咨询牙医，弄清楚引起牙齿敏感的具体原因，再请牙医帮助寻找合理的治疗方案，去除牙齿敏感产生的疼痛和不适。
关于牙膏含氟是否有害的争论由来已久。氟化物一直是牙膏中最常见的防龋成分之一。它能够大量运用在全球牙齿护理产品中的共同原因是其出色的防蛀功效。但是，其缺点是如果大量误吞会导致氟中毒。在饮水含氟不高的地区，使用含氟牙膏并不会导致氟中毒，因为牙膏每次的使用量非常小，不会出现大量吞食。但在饮水含氟高的地区还是应该选择不含氟的牙膏。
对于SLS大多数人都感到陌生。这是一种发泡剂，学名称为十二烷基硫酸钠，广泛用于香皂、洗发水、乳液以及许多其他产品中。除了被广泛用于个人护理品，SLS也是工业清洁剂、引擎除油剂等产品中的常见成分。一些研究显示，牙膏中的SLS与过敏和敏感有关，还有潜在的导致口腔溃疡、口腔干燥的可能。有研究显示，牙膏中的SLS会引发复发性口疮，在使用不含SLS牙膏一段时间后，口腔溃疡明显减少。因此，在选购牙膏时，应该选择成分天然、不含SLS、含碳酸氢钙的牙膏，这些牙膏均有助于稳定口腔中的中性pH值。
牙刷选购篇
小刷头清洁更彻底 牙周病人应加用牙间刷
牙刷是人们保持口腔卫生的主要工具。市场上的牙刷品种、型号很多，究竟选择怎样的牙刷才比较适宜呢？这要从以下几方面考虑：
牙刷头的大小：根据美国牙科协会的规定，牙刷头的长度应为2.5-3厘米，宽度为0.8-1厘米，有2-4排刷毛，每排5-12束刷毛，牙刷头前端应为圆钝形。选择牙刷时应根据成年人、少儿、幼儿口腔大小，不同类型的牙刷具有不同规格。刷头均有大小之分，要想让刷头能刷到口腔的每一个部位，一般推荐使用小头牙刷。
刷毛的硬度：一般可分为软性、中性、硬性三种，平时使用中性硬度的牙刷比较适合。买牙刷时，可用手指压一下刷毛，如手指有刺痛感则表示太硬，不宜选用。目前市售牙刷的刷毛多为尼龙刷毛。尼龙刷毛的弹性、均匀性及硬度都优于猪毛牙刷，更有利于口腔保健。
刷头与刷柄的角度：市售牙刷有直线型和角度型两种。直线型使用时比较有力，有角度的牙刷对后牙清洁效果较好，此角度以17度-20度为宜。
刷毛的顶端：每根刷毛的顶部应该是圆钝型的，不能有锐角，购买时可用手来触摸判断。
特殊牙刷：牙周病病人或年龄比较大的人，牙龈萎缩，牙间隙增加，除可用一般的牙刷外，更应使用牙间刷，这种牙刷的刷毛有锥形、长条形等，可选择使用。还有一种只有两排刷毛的牙刷，这是用来按摩牙龈的。外侧两排刷毛比中间两排刷毛长的凹字形牙刷，是专门为正在进行牙列矫正者使用的，这种牙刷不仅可刷清牙面，而且还可清洁矫正器上的食物残渣。对手脚活动不便者来说，可以选用电动牙刷、光能电离子牙刷等。
除此之外，保持牙刷的清洁卫生也非常重要，否则，上面繁殖的大量细菌对身体及口腔卫生不利。每次用完牙刷后要彻底洗涤，并将水分尽量甩去，将牙刷头朝上放在漱口杯里，或者放在通风有日光的地方，使它干燥而杀菌。忌将牙刷头倒置于漱口杯内，这样牙刷在潮湿的环境中易使细菌繁殖。最好能3个月左右换1支新牙刷，真正发挥牙刷的作用。如果条件许可，可同时购买2把或3把牙刷轮换使用，使牙刷的干燥时间延长。这样做，对患有牙龈炎和牙周炎的人来说尤其重要。另外，轮换使用也能保持牙刷毛的弹性。
护齿调查篇
“多餐时代”吃完喝完应护齿
懒得漱口 嚼无糖口香糖也管用
“中国城市居民的饮食习惯正从‘一日三餐’变为‘一日多餐’，‘多餐时代’吃喝频繁带来更高的口腔风险。”在全国第26个爱牙日前夕，中华口腔医学会发布了一份针对北上广成四城市的《城市居民饮食与口腔习惯调查报告》，其中显示，超过七成居民每天在三餐之外有摄入零食或饮料的习惯，但近六成居民并没有餐后及时清洁口腔的习惯。
“吃喝频繁但不注意及时清洁口腔，容易使食物残渣停留，增加口腔酸性，对牙齿造成侵蚀。”上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔预防儿童科主任冯希平教授提醒，“每次餐后或零食后需漱口或嚼无糖口香糖，可以帮助清除食物残渣，及时保护牙齿。”
据了解，此次调查通过网络问卷形式收集了2600余份有效样本，覆盖19-60岁的成年居民及6-12岁儿童。调查显示，超过70%的成年居民每日进食四餐（三餐加一次零食或饮料），近20%的成年居民达到一日七餐（三餐加四次零食或饮料）。
而孩子们普遍比大人爱吃，85%的儿童一日摄入四餐。然而，与之形成对照的是，人们进行餐后口腔护理意识普遍薄弱，近60%的城市居民并没有餐后及时清洁口腔的习惯，超过20%的成年居民不知道餐后清洁口腔的必要性，而过半居民则经常忘记每次进食后及时清洁口腔或觉得麻烦而不付诸行动。
相较于成人，儿童更少有餐后清洁口腔的习惯。因此，如何在频繁吃喝的同时，通过简便、有效的方式及时保护牙齿，成为“多餐时代”突显的口腔护理新需求。
冯希平教授表示，除了刷牙、漱口之外，嚼无糖口香糖也是有效清洁牙齿的办法。“咀嚼无糖口香糖不仅能对牙齿表面进行机械性冲刷清洁，还可以促进唾液分泌，中和口腔酸性，促进牙釉质再矿化，有助于清除食物残渣，减少龋病风险，是一种简便易行的护齿办法。”
刷牙方法篇
正确刷牙
才能有效洁齿
bass刷牙法是现在公认的能有效清除牙菌斑的刷牙方法，其要点在于：
a. 牙刷位置的摆放：牙刷刷毛与牙面成45°角，上牙斜向上，下牙斜向下，使刷毛能进到牙齿和牙龈交接的龈沟内，因为这里是细菌最容易储存滋生而又不容易清洁到的部位。
b. 刷牙的动作：牙刷位置摆放好以后，水平向左右颤动，幅度不超过一个牙齿宽度，频率为5-10次，完成后顺着牙面（上牙向下，下牙向上）刷，将菌斑带走。再将牙刷移至下一个牙齿，重复上面的操作。（注意每次移动牙刷的时候要与上一次刷牙部位有重叠，防止遗漏牙面）
c. 面面俱到：牙齿的外面、内面以及咬合面都要刷到，真正按照这样的方法刷牙，肯定要用上3分钟以上。
d. 将牙刷竖起，将刷头上的毛放在前牙舌、腭侧牙面，使刷毛垂直并指向和进入龈沟。（孔瑶瑶）
