把腿放在椅子上把左腿放在椅子上
1、把腿放在椅子上把左腿放在椅子上。背部挺直,确保形成一条漂亮的S形曲线。
身体转向前面,右腿弯曲身体转向前面
2、身体转向前面,右腿弯曲身体转向前面,让左腿朝向侧面。右腿膝盖缓慢弯曲,保持5秒。腰椎形成曲线,一边体验着骨盆打开的感觉,一边来进行。然后换另一条腿做相同的动作。