谈谈情，跳跳操
CXWORX健身课（臀背部分）
时长：30天
【私教档案】
冯磊Tim
舒适堡教练部经理
AFAA中国区培训师、AFAA水中体适能培训师、AFAA国际私人教练、AASFP高级私人教练
擅长：动态课程、身体塑形、体能训练、康复训练、青少年儿童体适能训练等。
【我爱问私教】
文艺青年怎么健身？对男生来说，举举杠铃、打打沙包什么的，虽然有型，但稍显木讷；对女生来说，扎个马步、扛个哑铃实在显得有些过于“女汉子”了——如何一边健身一边彰显自己的文艺气质？来练习CXWORX吧！
最初接触CXWORX的人都会觉得这项课程有点像舞蹈课。的确，激昂的音乐和韵律让不少练习者都觉得，健身原来可以像跳舞一样有趣。其实，许多潮流的街头文化与CXWORX都有密不可分的联系，比如freestyle街舞、breaking、locking、滑板、小轮车，甚至是跑酷！街头运动中令人惊艳的炫酷动作必然会使用到核心力量，而这些核心力量，包括肌肉稳定性和爆发力，正是CXWORX的训练内容。而且经过训练之后，臀部、背部的力量可以更好地提高自身安全性。当你可以轻松完成CXWORX的30分钟课程后，就不用去羡慕别人的breaking地板动作啦，因为你也可以做到！
也许有人会问，那么直接从跳舞开始健身不行么？跳舞难道不能减脂吗？的确，跳舞也是一项良好的有氧运动。但是，想通过跳舞来减肥、减脂还是稍有不妥，因为跳舞产生的有氧消耗远达不到减脂所需要的消耗量，也很少有针对具体部位和核心肌群的训练内容。
冯磊执教CXWORX动态课程已经两年多了。从最初的一节课三五个人到现在的30多人，CXWORX的动作也从第6套演变至第15套。大多数人第一次来到健身房也许会感到迷茫：“我该从哪里开始？”但一旦听到操房里的音乐响起，再跟随教练按照音乐节奏开始训练，就会立刻感受到CXWORX的魅力。“很多站在门口的人都会被操房里的运动热情感染，不由自主地加入进来。”
这一次，我们将带你进入莱美动态课程CXWORX训练的臀背部分。一堂30分钟的CXWORX课程分为6个部分，除热身之外，分别围绕腰部、腹部、侧腹、臀部、背部来进行。上一期腰腹力量的课程是不是让你感受到了酣畅淋漓？这一次的训练也不会轻松哦！想要更完美的身材？赶快开始训练吧！
CX课动作示例
臀部力量
Step1单腿支撑
动作要领：双腿扎弓步，背部保持挺直，身体向前倾斜；后脚尖点地，双手自然下垂，利用臀部力量将身体抬起。
节奏：根据音乐共计16个8拍，双腿变换顺序，各16-32次。
Step2桥支撑
动作要领：双腿屈膝平躺，双手掌心向下贴紧地面；臀部微微抬起，跟随节奏运用爆发力将臀部再次提高。此时，腰部、背部、臀部处于同一水平面上。
节奏：根据音乐共计4个8拍，约30秒左右。
Q：我应该先进行CXWORX的动态课程，还是先进行有氧或者普通的器械锻炼？
A：有氧、器械、CXWORX动态课程三者之间的关系是相辅相成的，我们可以这样理解，有氧是为了更好地减脂、器械是为了局部增强、而CXWORX是为了锻炼全身协调性和稳定性。如果局部肌肉没有力量，就无法达到CXWORX的标准动作；如果有氧运动时间不够，就无法达到减脂的目的；如果稳定性和协调性不佳，局部肌肉锻炼也并不尽如人意。所以，在健身房，全面发展才是最佳选择。当然，姑娘们可以首先通过动态课程让自己想运动的心情释放出来！
Q：CXWORX的背景音乐应该如何选择？
A：所有CXWORX的背景音乐都经过莱美制作小组重新混音，并且每3个月做一次更新。换句话说，只有莱美授权认可的机构才会获得正版的音乐，所以你最好来健身房体验与动作完美搭配的音乐。不过，我还是稍稍透露几首与CXWORX相匹配的歌曲吧，比如《Stronger》 By Kanye West、《Saturday Night's Alright For Fighting》、《 Un Deux Trois》 (Laidback Luke RemiX)等等。
Q：CXWORX的授课时间？
A：舒适堡黄龙店一周有2次CXWORX课程，时间是每周四晚8点和每周六下午5点。健身嘛，除了健康，还不是为了个气氛！所以，大家一起跳起来，气氛最好了！
背部力量
Step3 Star
动作要领：卧倒，双腿分开，脚尖点地；双手平展贴地，大拇指向上，面部朝下，俯视效果如五角星一般；继而使用腰背力量，双手双脚同时向上抬起离开地面。
节奏：根据音乐共计8个8拍，约16次。（施祺延）
