减肥后的程政和老婆周艳

程政手拿以前穿过的衣服

程政手拿以前穿过的裤子

程政在跳操本组图片由受访者供图

减肥前的程政

    重庆频道消息  “两年前，我体重220斤，现在140斤，已保持了11个月。”最近，在天涯重庆论坛上，网友“大小胖的旅行日记”图文并茂地晒出自己两年来的减肥塑身心得，引不少网友热议。

　　两年来，他通过节食、运动，成功甩掉多余脂肪，从胖子锐变成型男，并通过公共营养师考试，成为健康减肥专家。坚持瘦身，让他收获了自信，还结识了朋友，在向他人传递健康减肥法和积极的生活态度时，形成了自己新的朋友圈。

　　 8个月甩肉80斤

　　 有了4块腹肌

　　 昨日，记者联系到发帖网友“大小胖的旅行日记”，得知他叫程政，今年35岁，家住沙坪坝凤天路小区。

　　 “我从小就胖，在此之前从未瘦过”，程政告诉记者，自己身高1.68米左右，体重最高时达230斤，腰围整整四尺，很难买到合适的衣裤，还出现了高血压、中度脂肪肝等慢性病。因为太胖，也闹过不少笑话。他以前是长发，脑后扎根辫子，坐公交时甚至有人主动给他让座，以为他是孕妇。

　　程政告诉记者，三年前，自己创办了一家文化传播公司，事业走上正轨后，空闲时间增多，他便想到减肥。2012年4月，他开始了自己的节食加运动减肥计划，并在8个月后，成功甩掉80斤。

　　 “现在，我腰围二尺二，还有四块腹肌”，程政自信地说，自己现在穿M码。

　　 减肥达人

　　 变身公共营养师

　　减肥成功后，程政成了好友眼中的“减肥达人”，还因此上过电视，登过报纸，可他自己却笑不出来。他告诉记者，由于采用的某些减肥方法不正确，自己的体重虽然轻了，但精神状态不好，皮松肉垮。

　　为了弄清其中原因，他开始研究如何科学减肥，花了近一年时间恢复正常饮食，为了保持体重不反弹，他还学习专业减肥原理。程政告诉记者，今年4月份，自己通过了第三军医大学的三级公共营养师考试。

　　 通过不断学习，他更加自信，也有了新的减肥观，“减肥不是最重要的，积极、健康的生活态度，个人的坚持与毅力才最可贵。”

　　 为圈内好友

　　 “私人定制”瘦身方案

　　两年时间的减肥体验，程政不仅成功甩肉80斤，还保持一年内没有反弹。同时，他将吃饭、运动由“减肥任务”变成兴趣爱好，自己动手烹饪美味，一天不运动就觉得不舒服。

　　程政告诉记者，看到自己的变化，身边的亲朋好友都来求教，他便针对每个人的具体情况，“私人定制”减肥塑身方案，每天都会了解对方的进展。

　　他说，有朋友在感受到瘦身效果后，便推荐更多朋友过来。“我的QQ和微信上有上千人来咨询，有近40人长期跟着我学习。”以女性为主，有职场白领，也有全职妈妈，有人为了减肥，也有人为了塑造线条。每个人在进步的同时，也在影响着周围的朋友，大家聚在一起做运动、聊健康。

　　 圈里的故事

　　 老婆体验

　　 运动一年瘦了10斤

　　 “女孩子嘛，都想身材更好一些，穿衣服更好看。”程政的老婆周艳，今年31岁，身高166cm，从事网络相关工作。她告诉记者，自己很懒，几乎不运动，看到老公为了减肥，故意饿着不吃，她便心疼地劝老公不要太较真，反正自己不嫌弃他胖。

　　 “没想到他能坚持，还取得这么好的效果”，周艳说，在老公的带动和监督下，她也开始积极锻炼，坚持了一年时间，体重从118斤减到108斤，体质比以前更好。看到他们的变化，身边的朋友也前来咨询，原本不是很熟的人，也因此成为好朋友，大家常聚在一起讨论。

　　 3岁孩子妈

　　 减脂两月敢穿比基尼

　　杜洁是程政十多年的好友，也是3岁孩子的妈妈，家住奥体中心附近，从事旅游相关工作。生了孩子后身材有些变形，今年2月份，她在程政的影响下，开始减脂塑身。

　　杜洁说，2月天气冷，每晚哄睡孩子后，她便开始运动，每晚练1小时左右，再搭配具体的饮食方案。坚持了两个月后，有一次，她在泰国出差时，在微信朋友圈晒出自己的比基尼照片，很多朋友都看出了她的变化。杜洁告诉记者，自己身高168cm，之前体重108斤，现在103斤。

　　 “这让我更加自信，也更坚持”，杜洁告诉记者，现在，她和小区里的其他孩子的妈在一起时，不聊八卦改谈健身，她还邀请朋友到家里来一起锻炼，“大家一起健身，还能增强感情。”

　　 女白领拜师

　　 两个月“线条”变清晰

　　 江女士今年35岁，在江北从事通讯工作。她告诉记者，两个月前，在朋友的介绍下，自己拜程政为师，开始在家练习跳操。

　　她说，自己身高163cm，体重107斤左右，不是很胖，但腰、后背上肉多，整体线条不是很好看，每天坐办公室，上下班都是开车，缺乏运动精神状态也不太好。通过两个月的饮食调配，每天1小时的运动，“现在体重不到100斤，身上的线条也变得清晰”，江女士说，以前穿着有些紧的衣服，现在都能轻松穿上。重要的是，运动让精神状态变好了。

　　 甩肉80斤过程中的对与错

　　减肥第8个月时，程政说，虽然肉少了近80斤，但自己的精神状态大不如前，皮肉变得松弛，身型还没有肥胖时好看。为此，他开始寻求科学健康的饮食运动方法。程政甩肉的过程有哪些对与错呢？

　　 1

　　 过午不食

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　　过了中午不再吃任何东西，早中餐不吃肉类、主食，以蔬菜水果为主。节食最狠的时期，程政说一个星期只花了20元伙食费。单位聚餐时，别人吃鱼肉，他只能坐在旁边咽口水，还常在半夜被饿醒。

　　专家点评　（重庆第三人民医院高级营养师刘莉）：“过午不食的方法不可取。”节食要注重科学，可以逐渐减少摄取量，让身体有个适应的过程，同时一定要吃主食。比如身高160cm、体重70公斤，但标准体重应为55公斤，饮食就可以根据标准体重所需要的热能搭配饮食。要保证一日三餐中能摄取足够的热能、维生素、蛋白质等营养。

　　 2

　　 大量运动

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　　 程政告诉记者，减肥前自己几乎不运动，第一次跑步，便跑了1个多小时，最后导致膝盖受伤，休养了一个多月。

　　专家点评　刘莉：皮肉松弛是缺乏蛋白质，精神不如以前是免疫力下降了。运动要循序渐进，运动过量有可能会造成低血糖，严重者还会出现昏厥。同时，膝关节负重过多，容易受伤，运动过度对全身的器官都有损害。

　　 3

　　 燃烧脂肪

　　 √

　　曾使用错误减肥方法的程政表示“运动要注意强度和时间，跑步时，保持在能与人交谈的运动强度，持续30分钟以上才能有效燃烧脂肪，但建议不超过一个小时，时间过长会代谢肌肉。”

　　刘莉：这个观点没有错，但是要因人的胖瘦、年龄而异，过胖的人跑步容易损伤膝关节，建议采用游泳的运动方式。科学的饮食搭配和适量的运动，是较科学的减肥方法。男女减肥没有差别，都是以自己的理想体重为目标。