据美国《赫芬顿邮报》报道，一般而言，大家都知道吃得过多或者缺乏运动会变胖，但是很少有人会注意到缺少睡眠也能使人变胖。
睡眠不足会导致暴饮暴食
睡眠缺失会引发荷尔蒙的问题，从而导致体重增加。睡眠不足会影响到你的日常工作，就和喝酒一样，只要喝一杯就能降低你对食物诱惑的抵抗力。持续的睡眠不足会使学习能力下降，体重增加。
有小孩子的父母都知道，如果前一天晚上孩子没有睡好，第二天大人和小孩儿都会过得相当悲惨。不管你跟小孩儿说什么，他（她）都会太疲惫太暴躁而听不进去。想要给疲惫又暴躁的孩子吃些东西，他（她）也不会吃。小孩子的身体意识到他们需要的是睡眠而不是食物，但他们尚未发育完全的大脑并不知道该如何表达需求。
成年人缺乏睡眠时也是一样。虽然作为一个成年人，不会有人主动满足你的需求，但是你也往往会寻找食物当做安慰。尽管发育完全的大脑告诉你需要的是睡眠，但是你的生活方式决定了你只能拿食物安慰下自己。
当你超级疲惫时，你就会变得超级能吃。而且，你可能认识不到自己吃太多，因为疲劳让你失去了意识。你累到只能寻找临时的满足感和能量。
睡眠和饮食之间需要平衡
你可以通过2种方式来获得能量：睡眠和食物。这两者之间需要平衡。缺乏睡眠可能会导致进食过多，而睡眠过多可能会导致吃得过少。哪一种都不是健康的生活方式。这就好比你种在花园中的花。花获得能量的来源有2个：阳光和水。浇太多水而阳光不足，就会涝死；阳光过多而浇水不够就会干死。只有两者达到平衡，才能开出美丽鲜艳的花。
如果你发现自己一整天都暴饮暴食，或者有无法遏制的渴望，尤其是特别想吃甜食，那么建议你考虑下自己的睡眠模式。睡眠对体重的影响可能超乎你想象。
要形成有规律的睡眠。如果在一天结束时，你感到饥饿，要认识到你是困了。人们经常在晚上看电视，然后发现自己在不停地吃。你累的时候其实最不该吃东西。你的身体认为这是在获得能量，所以希望你能一直吃下去，想要停下来很困难。其实，你真正需要的是从睡眠中获得能量。如果你还是控制不了，真想吃点东西，那就别吃需要咀嚼的食物，喝一杯牛奶、豆奶或杏仁奶。这样你不需咀嚼就可以给自己补充蛋白质了。过几分钟，你就会发现自己的需求得到了满足。良好的睡眠，能让你看到生活和体重管理方面的改善。睡眠和食物之间的平衡会提供给你日常所需的能力，并让你成功管理好自己的体重。
防止恶性循环
缺乏睡眠的人体重会很快增加。如果你过于兴奋、紧张或沮丧，入睡会更困难。有些人会发现自己夜里会醒来就开始吃了。这是一种恶性循环。如果有这种问题，最好在床头柜上摆放一支铅笔和板子，在入睡前将问题写在板子上，将它放在床头。可能早上起来之后问题依然存在，但是将这些问题放在床头会让你释放自己的思想，安然入睡。铅笔可以让这些从你的记忆里删除。这个过程让你能够随着时间的推移意识到问题，然后做出建设性的行动。缺乏睡眠和暴饮暴食是非常具有破坏性的，会让你面临的问题加剧。
在人生的不同阶段，饮食和睡眠模式会有所不同。始终找到两者之间的平衡，你会更加容易管理好自己体重，获得更多的能量。（翻译/意嘎）
