尽管健身房里无聊的举重运动令人厌倦，但力量训练仍是塑造完美身形最有效的方法。美国《Elle》杂志网站7月21日为我们总结了由美国著名美女健身指导Astrid McGuire推荐的五组新式哑铃操，让我们动起来，一起进行锻炼吧!
 

　　1.平板支撑运动与哑铃结合

　　第一步，以手掌支撑的平板动作开始，手掌之间的距离与肩同宽，在双手边各放一只哑铃。第二步，在保证从头到脚是一条直线的同时，将重心全部放到右手，左手拿起手边的哑铃，手肘向上抬高。第三步，放回哑铃，左手重新支撑地面，将左膝伸向右膝外侧，然后恢复第一步动作。接着用右侧身体重复同样步骤，即可完成这套动作。这套动作可以训练你的背肌、肩部、手臂、腹肌和臀肌。

　　2.Y字运动

　　第一步，双脚打开微蹲，在大腿内侧双手相对持哑铃，将身体重心放在脚跟。第二步，双手同时举高呈Y字，踩着脚跟并以臀部力量带起身体直立。第三步，控制身体，回到第一步动作。这套动作可以训练你的臀肌、核心肌群和肩部。

　　3.上勾拳双臂运动

　　第一步，双脚打开微蹲，在大腿内侧双手相对持哑铃，双肘向后拉伸，放下双肘。第二步，将重心放到左脚，左手向右上侧伸展带动腰部向右扭转。第三步，将重心放到右脚，右手向左上侧伸展带动腰部向左扭转，然后重心回到中心位置。第四步，双手保持平直向上抬起，放下。这套动作可以训练你的背肌、胸肌和肩部。

　　4.三头肌侧蹲运动

　　第一步，双脚与臀部同宽站立，手掌相对持哑铃置于腰部两侧。第二步，双手抬高直至哑铃位于腋下后，双手向后拉伸，同时身体向下倾。第三步，左腿迈大步向下蹲，右手向下拉伸。

　　第四步，重复一、二步动作后，右腿迈大步向下蹲，左手向下拉伸。这套动作可以训练你的三头肌、背肌、四头肌和臀肌。

　　5.哑铃伸展运动

　　第一步，开脚站立，双手持哑铃与肩部相近。第二步，以右脚尖为轴心，左脚向左跳跃，身体面向左侧，双手高举至头顶。第三步，恢复第一步动作后，以左脚为轴心，右脚向右跳跃，身体面向右侧，双手向地面拉伸。注意：此套动作要注意左右平衡，做完左上右下的动作后，要做同等次数右上左下的动作。这套动作可以训练你的核心肌群、背肌、肩部、四头肌和臀肌。

　　以上五套动作每套做15-20次，共做2-3个循环，即可帮助你拥有完美身材。炎热夏日，不秀出好身材怎么对得起自己？赶快动起来吧!(实习编译：杜晓夏 审稿：张雪)