谣言1：跑步会让小腿变粗
真相：很多女人不愿跑步的原因是，跑步会让小腿长满肌肉，而且一旦有了肌肉就再也瘦不下来了。我必须要指出，这里有两点错误。
首先，跑步的确会长肌肉，但如果要达到那样的跑步强度，恐怕连奥运冠军都办不到。跑步适合有氧红肌的发育，这种肌肉是耐力肌，呈细长状，它永远不会像锻炼无氧白肌那般变得粗壮起来，这也是马拉松运动员总是身材苗条的原因。当年长跑女王王军霞的外号你还记得吧，“东方神鹿”，形容的就是她纤长的腿。所以这个担心太无聊了，就好像A说，“我们去练短跑吧！”B赶紧推托：“不行，万一练了两天跑过了博尔特怎么办？”亲，你真的想太多了！
至于“有了肌肉就再也瘦不下来”，那更是谣言了。肌肉的维持必须要有持续性的锻炼，关于这点，拿施瓦辛格健身时和现在的身材做个对比，你就一切都懂了。
谣言2：跑步容易导致身体损伤
真相：很多人在这点上也存在着认知错误。比如，有人担心跑步会伤膝盖。长期高强度的跑步当然会导致伤病缠身，像村上春树每年都要跑几次一百公里的超级马拉松，但如果没有使出刘翔的劲，就别太担心得刘翔的病啦。我们的关节远比你想象中的坚强，如果你一周跑几十公里的步，骨关节炎和髋关节置换的风险反而比不跑步者低不少。
有人研究追踪了七万多名跑者、一万多名快走者六七年的关节健康状况，发现比起那些从来不运动的人，他们的关节健康程度更高。
为什么身边有这么多人在跑步？这个问题很难三言两语说清，也许乔治·希恩（《跑步圣经》的作者）说的一段话可以帮你解开疑惑——开始，我们很难理解对于一个跑者来说，跑步不是为了去击败其他对手。可到最后我们会学到一点：你所要击败的其实是你内心让你放弃跑步的那个小小的声音。
冬天太冰冷穿得太臃肿，你的心会帮你编造出一万个理由来放弃跑步。现在，夏天来了，会不会又太热了呢？
全世界都知道跑步有很多好处，但能坚持下来的是少数。专业跑步教练陶绍明说，从进化角度来看，跑步是一种无规律的体力劳动，它是不正常与病态的。以前人们追捕猎物时才会跑步，如果有足够的能量摄入，人类就会躲避掉不必要的锻炼，这是埋藏在基因里的天性。
第一步很难，更难的是坚持。我们应该如何对抗基因呢？首先，你得承认跑步很无聊；然后，就放开脚步去跑吧！当然，放开跑并不等于随意跑，陶绍明特别提醒了一句，跑步时最需要关注的是你的心率。买一根心率测试带，再绑定你的智能手机或手表。透过心率，就可以看出自己的跑步强度。一般人运动需达到的最高心率是55%-90%，最高心率的计算方法也很简单，可以用一个公式直接推导出来：200-你的年龄。
接下来让我们来破除谣言，科学地谈谈跑步。前国家女子长跑马拉松队教练，第一个在肯尼亚设立黑人马拉松训练营的教练员陶绍明告诉你跑步圣经里没说的科学。
签名：一旦你在雨中奔跑一两次，你就会明白这有多自由。
关于跑步，你有没有做过数据上的统计？
陶绍明：中国目前经常参加跑步锻炼的人有750万人左右，每年经中国田径协会注册的跑步比赛有40多场。这个数字不算差，当然，跟欧洲日本还是没法比。在欧洲，经国际田协注册的跑步比赛（主要是马拉松）就有上千场，日本有200多场，至于民间组织未经备案的跑步比赛，那就更多了。
如何坚持跑步这件事？
陶绍明：重要的是不要自欺欺人，你得承认跑步确实很无聊、很难熬。你跑一个小时的步，意味着重复做跑步动作一万次。同时，你的肌肉会疲劳、全身会出汗，控制不好还会膝盖痛。当承认了这些，你就会想办法，让自己在跑步时做些开心的事。比如一边听歌一边跑步，比如给自己寻找有趣路线，今天在马路上跑出个三角形来，明天跑出个五角形。
说到音乐，它对跑步的好处有科学依据吗？
陶绍明：英国伍尔弗汉普敦大学的科学家安迪·莱因做过一个研究，结论是人在适当运动时，音乐能提高体能消耗，并减少疲倦感，对人的耐力和新陈代谢率都有帮助。当然，如果在进行马拉松等过量运动时，大脑会忽略音乐，这时再听歌就没什么好处了。
跑步后，我的肌肉和膝盖会产生酸痛感，怎么应对？
陶绍明：及时拉伸肌肉和膝关节，尤其是膝关节，双腿前交叉体前屈，跪姿上体后仰，双腿左右八字分开上体下压。一共三个动作，各三组，每组坚持30秒。一般坚持1-2个月左右就能缓解了。
有人说，跑步会形成快感，这种快感从何而来？
陶绍明：跑步可以刺激人体分泌一种内源性大麻素的激素。这种激素的化学成分和毒品大麻有点类似，所以自然会产生快感。这也是促使人们坚持跑步的原因。（马宁）
