核心提示：鲜奶含有丰富钙质，医师建议，女性要“保骨本”，多喝鲜奶可预防骨质疏松。

　　防骨质疏松要多吃钙?很多人以为多吃钙就可以“保骨本”，事实上，补充过多的钙，不仅无法阻止骨质流失，还很容易造成便秘、肾结石等后遗症;医师强调，均衡营养饮食才是弥补钙不足的最好的方法，而多运动、晒太阳，则能预防骨质快速流失。

　　根据骨质疏松症学会最新调查发现，有高达8成轻熟女不喝牛奶补钙、7成连1层楼梯都懒得爬，更有6成女性为了美白过度防晒，轻熟女面临“缺钙骨、懒骨、美白骨”三大骨松危机。

　　早存骨本　防骨质疏松

　　骨质疏松症学会理事长、基隆长庚医院妇产科主任陈芳萍医师指出，女性35岁后骨质密度每年递减，尤其是女性停经后雌激素大量减少，使骨质流失的速度更快，所以对于女性而言，不是补充多少钙质，而是身体能够吸收多少钙质。

　　基本上，人体对钙质的吸收率跟年龄没有关系，女性不必担心年纪越大，钙质吸收率会减少，只要饮食均衡就已能摄取到适量的钙质，补过头反而容易产生肾脏结石。而养成平时多运动、常晒太阳的习惯，才是真正有效预防骨质疏松的好方法。

 

　　上班族　多喝牛奶补钙

　　台大医院老年医学部主任詹鼎正医师也认为，上班族女性族群因平日工作繁忙、三餐外食导致营养摄取不均衡，难以补充每日人体所需的钙质，再加上少运动且过度防晒等行为，使得女性罹患骨质疏松症的风险大为提高。

　　建议女性35岁后应注重骨骼的保健，平日应养成进行负重运动的习惯，训练骨骼强度，多喝牛奶补充钙质，每天日晒8%的身体总面积30分钟，预防骨质疏松症，要从良好保骨生活习惯做起。

　　自然饮食　补钙最天然

　　台北医学大学营养保健学系讲座教授谢明哲教授则建议，钙质补充从自然饮食中摄取最好。因市面上钙质补充剂品牌众多，含钙量与吸收率都不同，容易造成摄取过量导致便秘的问题。

　　与钙质补充剂相比，透过日常饮食摄取钙质吸收率更好，如奶制品等高钙食品，而目前民众也有高钙奶粉可选择，对生活型态相当忙碌的国人来说，是非常方便的摄取来源。

 

　　牛奶添加钙　远离骨松

　　至于透过牛奶补充钙质是否为较好的选择?谢明哲教授强调，最主要是因为牛奶中的乳糖和酪胺酸成分，可以促进钙质吸收，所富含的蛋白质也可增加身体肌力支撑骨骼。此外，有些奶粉添加可帮助钙吸收的维生素D、锌、镁等多重营养素。

　　而添加葡萄糖胺成分的奶粉，可帮助年长者保护关节并预防退化性关节炎。针对不同年龄层的民众，可挑选符合自身营养素需求的奶粉，因此提醒民众补充钙质应从饮食做起，才可远离骨松。