看到一组组“触目惊心”的
健身前后对比照片在网上流传，听着让人五体投地的背后故事，这些“衰哥”变型男的健身神话真的值得你不顾一切地追随信仰吗？这次就帮你抽丝剥茧、披沙拣金。
是神话？还是练太过！
神话1 超级深蹲成就完美臀形
双腿分开，与肩部同宽或略窄，双臂抱于胸前或轻扶双耳准备。屈膝下蹲，但不要完全蹲下，最好在完成下蹲动作2/3时（或者感觉腿部肌肉紧绷感最强的时候）停住，保持3~5秒，起身。重复上述动作。
不是蹲得越深越好！下蹲到最低点时，一定要尽可能地向后坐，让膝盖不超过脚尖（避免让膝盖承担过重的压力负担），同时绷紧腹直肌来防止健美腰的发生。
自然站好，双脚稍微分开。双手各持一个哑铃（重物），手臂微微向内弯曲。慢慢向上抬起双臂，直至几乎与地面平行。稍事停顿，然后缓慢放下。
不是幅度越大越好！当手臂上抬至最高点时，要尽量达到肩膀的高度，但是要始终保持手臂位置在肩的水平面以下。
身体仰卧，膝部屈曲成90o左右，脚部平放在地上。腹肌用力，把身体向上拉起时，同时呼气，身体升起离地10~20 厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
没有那么简单！切勿把脚部固定（例如让同伴按住脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。另外，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。
TOP3 握力器
支持率 53%
路人甲：太轻。感觉没啥用。
路人乙：装饰作用。很鸡肋。
路人丙：练练吧，总会有好处的……
我们说：握力器虽然锻炼力度较小，但相对的体积也非常轻巧，更加便于携带。曾加握力的同时，促进血液循环，长期坚持，还可以增加小臂围度。
TOP2 仰卧板
支持率 61%
路人甲：仰卧板锻炼腹肌效果不是太好,腿部借力太多！
路人乙：容易腰、背、臂一起用力，只是快，没用的。
路人丙：要是弧形板设计不科学，容易使腰椎过度后弯，甚至造成伤害！
我们说：仰卧板的确对其他肌群的依赖很大，因此做的时候一定要保持匀速且较慢的状态，防止拉伤肌肉，或过度消耗（用到）腹部以外的其他部位。另外要控制组数，不宜用力过猛。
TOP1 臂力棒
支持率 76%
路人甲：不如把这些钱省下来，用在买个好点的电镀哑铃上。
路人乙：弄断过的路过……把手直接飞了，差点崩到我下巴！
路人丙：万一手滑了，就完蛋了，这东西危险系数太高！
路人丁：如果双手用力不平均，比如一只手使力多点也可以弯起来，长期练会造成肌肉不对称。
我们说：其实臂力棒可以很好地锻炼手臂的爆发力，同时对肩、背部力量也有所训练。是一个性价比很高同时又比较有效的选择，但是确实非常需要注意使用安全！(安佳祎)
